Bài viết về đồng hồ sinh học con người, từ thời gian ngủ chính đến các thời điểm cơ thể nhạy cảm, hoạt động và nghỉ ngơi tối ưu trong ngày. Các nhịp sinh học giúp hiểu rõ hơn về cách hoạt động của các cơ quan và gợi ý lối sống lành mạnh cho từng khung giờ.
Đồng Hồ Sinh Học: Lịch Trình Hàng Ngày
Nhóm Giờ Ngủ Chính
1 giờ đêm: Vào thời điểm này, hầu hết mọi người đã chìm vào giấc ngủ tầm 3 giờ. Đây là lúc giấc ngủ không sâu và dễ đánh thức. Cơ thể nhạy cảm với những cơn đau; do đó, nếu có đau nhức có thể xuất hiện đột ngột.
2 giờ đêm: Cơ thể đưa đa số các bộ phận vào chế độ nghỉ, trừ gan, cơ quan này hoạt động mạnh để loại bỏ độc tố. Trong giai đoạn này, nên tránh dùng chất kích thích như rượu hay cà phê, thay vào đó có thể uống một ly nước hoặc sữa.
3 giờ đêm: Tại thời điểm này, cơ thể rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng khi nhịp tim và huyết áp đạt mức thấp nhất, tập trung làm việc trở nên khó khăn.
Thời Điểm Nhạy Cảm
4 giờ sáng: Đây là thời điểm mà cơ thể dễ bị tác động từ bên ngoài nhất. Huyết áp và lưu lượng máu tới não cực thấp, tăng nguy cơ tử vong đột ngột. Dù vậy, thính giác trở nên rất nhạy.
5 giờ sáng: Thận ngừng bài tiết, cơ thể trải qua giấc ngủ sâu không mơ. Người thức giấc vào giờ này có thể cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái.
Bắt Đầu Ngày Mới
6 giờ sáng: Hệ thống tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ hơn khi huyết áp và nhịp tim tăng. Cơ thể tự nhiên cảm thấy tỉnh giấc mặc dù bạn có thể muốn ngủ tiếp.
7 giờ sáng: Các cơ chế miễn dịch được kích hoạt, khả năng chống lại vi khuẩn và vi trùng tăng cao.
8 giờ sáng: Khi gan tiếp tục thực hiện công việc thải độc, tránh tiêu thụ rượu hoặc thức ăn có thể gây áp lực cho cơ quan này.
Thời Điểm Hưng Phấn
9 giờ sáng - 10 giờ sáng: Tinh thần ở trạng thái tốt nhất, cảm giác về đau giảm, tim hoạt động tích cực. Đây là lúc thuận lợi để thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung và sáng tạo.
11 giờ sáng - 12 giờ trưa: Khả năng làm việc vẫn duy trì tốt, mặc dù ở trạng thái này nên tránh bữa trưa ngay và có thể dời lại một giờ để tối ưu hóa tiêu hóa.
Năng Lượng Giảm
13 giờ - 14 giờ chiều: Cảm giác mệt mỏi dần làm cơ thể cần sự thư giãn và nghỉ ngơi, đặc biệt là khi đường cong năng lượng chạm đáy.
15 giờ - 16 giờ chiều: Cảm giác sảng khoái quay trở lại và cơ thể thích nghi tốt hơn với điều kiện mới, tuy nhiên đường huyết có thể tăng do hiện tượng đái tháo sau bữa ăn trưa bình thường.
Cuối Ngày
17 giờ - 18 giờ: Hiệu suất lao động vẫn cao, mọi đau đớn giảm đi, cơ thể cảm thấy thoải mái và yêu thích vận động hơn.
19 giờ - 20 giờ: Trạng thái cảm xúc nhạy cảm, dễ nóng giận hoặc cáu gắt bởi huyết áp tăng cao lúc này.
21 giờ - 24 giờ: Trí nhớ hoạt động tốt nhất vào buổi tối, phù hợp cho học tập hoặc nghiên cứu. Cơ thể chuẩn bị dần để bước vào giấc ngủ và thực hiện quy trình hồi phục.
