Giải tỏa căng thẳng: Bí quyết nằm ở suy nghĩ tích cực và phục hồi tinh thần
Cuộc sống hiện đại với guồng quay công việc, học tập và trách nhiệm gia đình đôi khi khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và áp lực. Vậy làm thế nào để giải tỏa những căng thẳng này một cách hiệu quả? Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, suy nghĩ tích cực và chủ động đối mặt với vấn đề là chìa khóa quan trọng để giảm stress, đồng thời phục hồi tinh thần.
1. Đối mặt với vấn đề hay trốn tránh: Đâu là lựa chọn tốt hơn?
Khi đối diện với những thách thức trong công việc, học tập hay cuộc sống cá nhân, chúng ta thường có xu hướng lựa chọn giữa hai chiến lược: chủ động giải quyết vấn đề hoặc đơn giản là hy vọng chúng sẽ tự biến mất. Vậy đâu là lựa chọn tốt hơn?
Chủ động giải quyết vấn đề: Lựa chọn của người thành công
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chủ động đối mặt và giải quyết vấn đề thường đạt được hiệu quả công việc cao hơn và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống. Khi chúng ta chủ động tìm kiếm giải pháp, chúng ta sẽ cảm thấy mình kiểm soát được tình hình, từ đó giảm bớt lo lắng và căng thẳng.
Trốn tránh vấn đề: Con đường dẫn đến bế tắc
Ngược lại, việc trốn tránh hoặc hy vọng vấn đề tự biến mất có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Theo các nhà nghiên cứu, chiến lược này có sự tương đồng với loại nhận thức sai lệch liên quan đến trầm cảm. Khi chúng ta né tránh vấn đề, chúng ta sẽ không thể giải quyết chúng, và những vấn đề này sẽ tiếp tục ám ảnh và gây ra căng thẳng.
2. Tại sao phục hồi tinh thần lại quan trọng?
Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường tập trung vào việc phục hồi thể chất sau những giờ làm việc căng thẳng, nhưng lại quên mất tầm quan trọng của việc phục hồi tinh thần.
Nguồn lực có hạn, cần bổ sung
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng nguồn lực của chúng ta là có hạn và cần được bổ sung thường xuyên, không chỉ về thể chất mà còn cả về tinh thần. Việc chỉ tập trung vào phục hồi thể chất mà bỏ qua tinh thần sẽ khiến chúng ta nhanh chóng cảm thấy kiệt sức và mất động lực.
Nghỉ ngơi thể chất không đủ
Việc chạy bộ hay đạp xe có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng về thể chất, nhưng nếu tâm trí vẫn còn vướng bận những lo toan về công việc hay gia đình, chúng ta sẽ không thể thực sự thư giãn và phục hồi.
3. Thoát khỏi nhận thức: Chìa khóa để giảm căng thẳng
Để thực sự phục hồi tinh thần, chúng ta cần học cách thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh về công việc và những vấn đề khác trong cuộc sống.
Tập trung vào những điều không liên quan
Một trong những cách hiệu quả nhất để thoát khỏi nhận thức là tập trung tâm trí vào những điều hoàn toàn không liên quan đến công việc hay những vấn đề gây căng thẳng. Ví dụ, chúng ta có thể đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc, xem phim, hoặc đơn giản là đi dạo trong công viên và tận hưởng không khí trong lành.
4. Ứng dụng trong công việc và cuộc sống
Nghiên cứu này có ý nghĩa quan trọng trong việc giúp các công ty và tổ chức tìm ra những giải pháp để giúp nhân viên cân bằng áp lực công việc và cuộc sống. Nó cũng đặc biệt hữu ích đối với sinh viên, những người thường phải đối mặt với nhiều áp lực từ việc học tập, làm thêm và chăm sóc gia đình.
Tạo môi trường làm việc hỗ trợ
Các công ty nên tạo ra một môi trường làm việc hỗ trợ, nơi nhân viên cảm thấy thoải mái chia sẻ những khó khăn và được khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết. Đồng thời, các công ty cũng nên tạo điều kiện để nhân viên có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn trong giờ làm việc.
Quản lý thời gian hiệu quả
Sinh viên và những người phải cân bằng giữa nhiều vai trò khác nhau nên học cách quản lý thời gian hiệu quả, ưu tiên những công việc quan trọng và dành thời gian cho bản thân để thư giãn và phục hồi.
5. Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi tinh thần
Trong bối cảnh xã hội ngày càng căng thẳng và áp lực, việc bảo tồn và bổ sung nguồn lực tinh thần trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Dành thời gian nghỉ ngơi tinh thần không chỉ giúp chúng ta giảm căng thẳng mà còn tăng cường khả năng sáng tạo, cải thiện mối quan hệ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Như Julie McCarthy, giáo sư về hành vi tổ chức, đã nói: “Mức độ lo âu đang gia tăng, có nhiều cặp vợ chồng làm cùng một công việc, và mọi thứ chỉ rõ chúng ta đang sống trong một xã hội căng thẳng hơn. Nhu cầu phải bảo tồn và bổ sung nguồn lực đang giữ vai trò quan trọng hơn. Phần lớn thời gian trong cuộc đời bạn có thể nghỉ ngơi về tinh thần là rất quan trọng đối với hạnh phúc gia đình và cá nhân bạn”
Vì vậy, hãy dành thời gian mỗi ngày để chăm sóc tinh thần của bạn. Đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, hoặc đơn giản là ngồi yên tĩnh và suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn sẽ ngạc nhiên về những lợi ích mà việc này mang lại.
