1. Không được sử dụng rượu khi uống thuốc ngủ
Khi sử dụng thuốc ngủ, cần tránh tiêu thụ rượu, bởi cồn có thể làm tăng tác dụng phụ của thuốc. Các chuyên gia từ Trung tâm điều trị rối loạn giấc ngủ Kettering (SDC) khuyến cáo rằng, nếu không thể kiêng hoàn toàn, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng ít rượu như 1-2 chén nhỏ hoặc 2 cốc bia, và nên uống vào buổi chiều, cách ít nhất 6 tiếng trước khi uống thuốc ngủ.
2. Ăn quá no
Việc ăn quá no không chỉ gây khó chịu mà còn khiến bạn khó ngủ, nhất là khi lượng đường trong máu tăng, cung cấp thêm năng lượng không cần thiết cho cơ thể. Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, chỉ nên ăn khoảng 80% so với nhu cầu thực, và nên tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.
3. Không nên làm tăng stress
Stress có thể làm giảm hiệu quả của thuốc ngủ. Các chuyên gia tại SDC đã nghiên cứu và kết luận rằng trong trường hợp căng thẳng cao, tư vấn bác sĩ để điều chỉnh phương pháp điều trị là cần thiết. Có thể sử dụng liệu pháp thôi miên hoặc thuốc chống trầm cảm, vì chúng có thể mang lại hiệu quả tốt hơn.
4. Thuốc ngủ có thể tương tác với các loại dược phẩm khác
Trong mùa lạnh, dùng thuốc ngủ cùng với thuốc không kê đơn để chữa cảm cúm có thể gây bất lợi. Một ví dụ điển hình là diphenhydramine có trong benadryl, vốn được khuyến cáo không dùng gần giờ ngủ vì có thể làm giảm hiệu quả của thuốc ngủ. Nếu có nhu cầu dùng thuốc khác cùng lúc, bạn nên tư vấn bác sĩ.
5. Không nên dùng thuốc ngủ khi đi du lịch qua 2 nơi có múi giờ khác nhau
Khi di chuyển giữa các múi giờ, thuốc ngủ thường không mang lại hiệu quả mong muốn. Thay vào đó, nên dùng melatonin trước khi ngủ hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để có lựa chọn tốt nhất.
6. Cần biết cụ thể tác dụng của thuốc để đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Các loại thuốc ngủ thường có tác dụng kéo dài khoảng 8 giờ. Bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi phù hợp và không nên thức dậy sớm nếu vẫn còn buồn ngủ. Khi cần điều chỉnh thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
7. Nên tạo ra môi trường ngủ thân thiện
Một môi trường nghỉ ngơi thoải mái có thể giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn. Khi di chuyển, hãy mang theo vật dụng cá nhân như gối, chăn để tạo cảm giác quen thuộc và dễ ngủ.
8. Áp dụng các thói quen tự nhiên
Trong dài hạn, không nên phụ thuộc vào thuốc ngủ. Thay vào đó, hãy phát huy các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ăn uống hợp lý, và giảm stress để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và bền vững.
