Bổ Sung Sắt và Axit Folic Đúng Cách Cho Phụ Nữ Tuổi Sinh Đẻ
Chào bạn, sắt và axit folic là hai vi chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin chi tiết và dễ hiểu nhất, giúp bạn sử dụng viên sắt và axit folic một cách hiệu quả nhất.
Vì sao phụ nữ tuổi sinh đẻ cần bổ sung sắt và axit folic?
Nguy cơ thiếu sắt cao ở phụ nữ
Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản có nguy cơ thiếu sắt cao hơn so với nam giới do nhu cầu sắt hàng ngày lớn hơn (khoảng 15mg mỗi ngày). Nhu cầu này tăng cao hơn nữa khi mang thai. Trong khi đó, chế độ ăn uống hàng ngày thường chỉ cung cấp khoảng 10mg sắt.
Thiếu máu, thiếu sắt diễn ra âm thầm
Quá trình thiếu máu, thiếu sắt thường diễn ra từ từ và không có triệu chứng rõ rệt ở giai đoạn đầu. Khi lượng sắt dự trữ trong cơ thể cạn kiệt, các biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, da xanh xao, móng tay móng chân sần, mất bóng mới bắt đầu xuất hiện. Vì vậy, việc chủ động bổ sung sắt là rất quan trọng.
Khi nào nên bắt đầu bổ sung sắt và axit folic?
Bổ sung sắt thường xuyên để duy trì sức khỏe
Để đảm bảo duy trì sức khỏe tốt, bạn nên uống viên sắt mỗi tuần một lần, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu chất sắt. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin về nhu cầu sắt hàng ngày tại website của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia.
Bổ sung sắt và axit folic khi dự định có thai
Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, việc bổ sung sắt và axit folic càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Nhu cầu sắt tăng rất cao trong giai đoạn mang thai để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sự thay đổi trong cơ thể mẹ.
Axit folic giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh
Axit folic đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là dị tật ống thần kinh. Ống thần kinh hình thành rất sớm trong thai kỳ, thậm chí trước khi người phụ nữ nhận biết mình đã mang thai. Do đó, việc tăng cường bổ sung axit folic nên được thực hiện ngay khi bạn có ý định mang thai.
Liều lượng và thời gian bổ sung sắt và axit folic như thế nào?
Dự phòng thiếu máu
Để dự phòng thiếu máu do thiếu sắt, bạn có thể uống viên sắt - axit folic 1 viên mỗi tuần, và nên duy trì trong khoảng 16 tuần mỗi năm.
Uống viên sắt - axit folic sao cho hiệu quả?
Thời điểm uống thuốc
Để viên sắt được hấp thu tốt nhất, bạn nên uống thuốc giữa hai bữa ăn. Tránh uống thuốc khi bụng quá no hoặc quá đói.
Uống cùng vitamin C
Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Do đó, bạn có thể uống viên sắt chung với nước cam, nước chanh hoặc các loại nước ép trái cây giàu vitamin C.
Tránh dùng chung với một số loại đồ uống
Tránh uống viên sắt cùng với nước trà, cà phê hoặc rượu, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Làm sao để giảm tác dụng phụ khi uống viên sắt (táo bón)?
Chọn loại sắt phù hợp
Một số loại viên sắt có thể gây táo bón. Để giảm thiểu tác dụng phụ này, bạn nên chọn các loại thuốc chứa sắt hữu cơ như Ferrovit hoặc Tophem, vì chúng dễ hấp thu hơn và ít gây táo bón hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước hàng ngày (2-3 lít) giúp duy trì độ ẩm cho phân và giảm nguy cơ táo bón.
Ăn nhiều chất xơ
Tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
Lưu ý quan trọng:
- Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ.
- Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc bổ sung sắt và axit folic, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
