Bí quyết sống lâu và khỏe mạnh từ những thói quen đơn giản
Bác sĩ Bradley Willcox, chuyên gia về sức khỏe và tuổi thọ, nhấn mạnh rằng tuổi thọ không chỉ do gen di truyền mà còn phụ thuộc vào lối sống và sự kiên trì của mỗi người. Hãy cùng khám phá những bí quyết đơn giản giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn:
1. Tập luyện đều đặn
Tăng cường sự dẻo dai, cân bằng: Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, các khớp xương linh hoạt và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút mỗi tuần nếu tập cường độ cao.
Cải thiện tinh thần và hệ tim mạch: Vận động giúp tinh thần minh mẫn, giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp, cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Đi bộ và yoga tốt cho cơ bụng: Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai và đặc biệt tốt cho các cơ bụng. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine) cho thấy yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Giảm stress, sống lạc quan
Chấp nhận và vượt qua khó khăn: Học cách đối diện với stress, chấp nhận những điều không thể thay đổi và tìm cách giải quyết vấn đề một cách tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thái độ lạc quan thường có sức khỏe tốt hơn và sống lâu hơn.
Sức khỏe tinh thần quan trọng hơn thể chất: Một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Boston Massachusetts cho thấy những người cao tuổi có sức khỏe tinh thần tốt thường ít mắc các bệnh về thần kinh. Sức khỏe tinh thần ổn định giúp chúng ta đối phó với stress, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng cuộc sống.
3. Duy trì đời sống tình dục lành mạnh
- Tần suất quan hệ tình dục ảnh hưởng đến tuổi thọ: Một nghiên cứu trên tạp chí British Medical Journal cho thấy những người quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người quan hệ ít hơn một lần một tháng. Đời sống tình dục lành mạnh không chỉ mang lại niềm vui mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
4. Hôn nhân hạnh phúc
- Sự quan tâm, chăm sóc từ gia đình giúp giảm stress, tăng tuổi thọ: Nghiên cứu từ trung tâm nghiên cứu về tuổi thọ RAND cho thấy những người có gia đình thường sống lâu hơn những người độc thân. Sự quan tâm, chăm sóc từ người thân giúp giảm stress, tăng cường hệ miễn dịch và tạo động lực để sống khỏe mạnh.
5. Sinh con ở độ tuổi phù hợp
- Phụ nữ sinh con muộn có xu hướng sống lâu hơn: Một nghiên cứu trên tạp chí Nature cho thấy những phụ nữ sinh con ở độ tuổi 30-40 thường sống lâu hơn mức trung bình. Tuy nhiên, việc sinh con ở độ tuổi muộn cũng có những rủi ro nhất định, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có quyết định phù hợp.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ 7 tiếng mỗi ngày là lý tưởng: Theo khuyến cáo của American Cancer Society, ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện trí nhớ.
Ngủ quá nhiều có thể gây lười biếng, giảm tuổi thọ: Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng uể oải, lười vận động, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giảm tuổi thọ.
7. Chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả: Rau xanh và hoa quả cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa ung thư.
Hạn chế carbohydrate: Hạn chế các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và đồ ngọt. Thay vào đó, nên chọn các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây.
Bổ sung đạm từ cá và đậu: Cá và đậu là nguồn protein tốt, ít chất béo bão hòa và giàu omega-3, có lợi cho tim mạch. Nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
Uống một lượng rượu vừa phải: Một số nghiên cứu cho thấy uống một lượng rượu vừa phải (khoảng một ly mỗi ngày) có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe.
