Giấc ngủ ngắn có vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng học tập. Nghiên cứu cho thấy, ngủ ngắn 90 phút giúp tiếp thu từ vựng nhanh hơn, ngay cả giấc ngủ 12 phút cũng mang lại lợi ích cho trí não. Hãy tạo thói quen ngủ ngắn để cải thiện trí nhớ và hiệu suất làm việc.
Giấc Ngủ Ngắn: 'Liều thuốc' Tăng Cường Trí Nhớ
Tại sao giấc ngủ quan trọng?
Giáo sư William Fishbein, chuyên gia Thần kinh học của Đại học New York, nhấn mạnh: Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu sinh lý, mà còn là yếu tố then chốt để củng cố trí nhớ. Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin và củng cố trí nhớ dài hạn.
Thực tế: Rất ít người duy trì được giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có tới 35% người trưởng thành ngủ không đủ giấc.
Nghiên cứu về giấc ngủ ngắn và khả năng học tập
Thí nghiệm: Giáo sư Fishbein và cộng sự Hiuyan Lau đã thực hiện một thí nghiệm với 20 học viên. Họ được yêu cầu học một danh sách các từ tiếng Trung phiên âm hai chữ.
Kết quả:
Nhóm ngủ ngắn (90 phút) tiếp thu từ vựng nhanh hơn: Những người ngủ một giấc ngắn sau khi học từ vựng có khả năng nhận biết và ghi nhớ các từ tiếng Trung mới tốt hơn so với những người không ngủ. Nghiên cứu này phù hợp với các nghiên cứu khác cho thấy giấc ngủ giúp củng cố các kết nối thần kinh liên quan đến học tập và trí nhớ (theo Journal of Cognitive Neuroscience).
Ngủ ngắn 12 phút cũng có lợi cho trí não: Dù thời gian ngủ ngắn hơn, nhưng giấc ngủ ngắn 12 phút vẫn có tác động tích cực đến khả năng tập trung và xử lý thông tin. Một nghiên cứu trên Sleep Medicine cho thấy ngay cả giấc ngủ ngắn cũng có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
Lợi ích của giấc ngủ ngắn
Tăng cường khả năng ghi nhớ: Giấc ngủ ngắn giúp não bộ củng cố thông tin mới học và cải thiện khả năng nhớ lại.
Giúp trí óc minh mẫn hơn: Ngủ đủ giấc giúp giảm mệt mỏi, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc.
Cải thiện hiệu suất công việc: Một nghiên cứu của NASA cho thấy các phi công ngủ ngắn 26 phút có hiệu suất làm việc tăng 34% và giảm 54% sai sót.
Lời khuyên
Tạo thói quen ngủ ngắn trong ngày, đặc biệt khi không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm: Các chuyên gia khuyên nên ngủ ngắn từ 20-30 phút để cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Tránh ngủ quá lâu (hơn 30 phút) vì có thể gây ra cảm giác uể oải sau khi thức dậy.
