Ợ nóng khi mang thai: Bí kíp giảm khó chịu cho mẹ bầu
Ợ nóng là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ mang thai, gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. May mắn thay, có nhiều cách đơn giản và hiệu quả để giảm bớt tình trạng này.
Nguyên nhân ợ nóng khi mang thai
Ợ nóng khi mang thai thường xuất phát từ hai nguyên nhân chính:
- Do chế độ ăn uống không phù hợp: Thói quen ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ các loại thực phẩm gây kích thích dạ dày có thể dẫn đến ợ nóng.
- Thay đổi hormone khi mang thai: Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự gia tăng hormone progesterone, làm giãn cơ vòng thực quản dưới, khiến acid từ dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản, gây ra cảm giác nóng rát (theo thông tin từ American Pregnancy Association).
Bí kíp giảm ợ nóng
Ăn chậm, nhai kỹ:
- Tại sao lại hiệu quả: Ăn chậm và nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ, trộn đều với enzyme tiêu hóa trong nước bọt, từ đó giảm gánh nặng cho dạ dày và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn. Theo khuyến cáo của Bộ Y Tế, việc ăn chậm còn giúp bạn cảm nhận được hương vị của thức ăn và no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều.
- Mẹo thực hiện: Tập trung vào việc ăn, tránh làm việc khác trong khi ăn. Đặt đũa xuống sau mỗi miếng ăn và nhai kỹ trước khi nuốt.
Ăn các bữa nhỏ:
- Tại sao lại hiệu quả: Ăn nhiều bữa nhỏ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và tránh tình trạng dạ dày phải chứa một lượng lớn thức ăn cùng một lúc, giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới.
- Mẹo thực hiện: Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành 5-6 bữa nhỏ. Ưu tiên các thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
Tránh thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ:
- Tại sao lại hiệu quả: Các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào có thể kích thích dạ dày sản xuất nhiều acid hơn, làm giãn cơ vòng thực quản dưới và làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó làm tăng nguy cơ ợ nóng.
- Mẹo thực hiện: Hạn chế các món ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều gia vị. Thay vào đó, hãy tăng cường ăn trái cây tươi, rau xanh, các loại thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế uống nước trong khi ăn:
- Tại sao lại hiệu quả: Uống nhiều nước trong khi ăn có thể làm loãng acid dạ dày, cản trở quá trình tiêu hóa và làm tăng áp lực lên dạ dày.
- Mẹo thực hiện: Uống nước giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn. Nếu cảm thấy khát trong khi ăn, chỉ nên nhấp một ngụm nhỏ.
Mặc quần áo rộng rãi:
- Tại sao lại hiệu quả: Quần áo chật, đặc biệt là ở vùng bụng, có thể tạo áp lực lên dạ dày, đẩy acid trào ngược lên thực quản.
- Mẹo thực hiện: Chọn quần áo thoải mái, rộng rãi, đặc biệt là trong những tháng cuối thai kỳ.
Không nằm ngay sau khi ăn:
- Tại sao lại hiệu quả: Nằm ngay sau khi ăn khiến trọng lực tác động lên dạ dày, tạo điều kiện cho acid trào ngược lên thực quản.
- Mẹo thực hiện: Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút sau khi ăn để thức ăn tiêu hóa tốt hơn. Nếu muốn nằm, hãy kê cao đầu giường khoảng 15-20cm.
Khi nào cần đi khám?
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng ợ nóng không cải thiện, hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng acid an toàn cho phụ nữ mang thai để giúp bạn giảm bớt triệu chứng khó chịu này (tham khảo ý kiến từ Tổ chức Y tế Thế giới - WHO).
