5 Bí Quyết Giúp Giảm Nguy Cơ Ung Thư
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ít nhất 1/3 số ca ung thư có thể phòng ngừa được. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách thay đổi lối sống và thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Dưới đây là 5 bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh.
1. Tránh Ánh Nắng Mặt Trời
Tác hại của ánh nắng mặt trời
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, chiếm gần 1/2 số ca ung thư ở Hoa Kỳ, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Ánh nắng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra ung thư da, đặc biệt là khi tiếp xúc quá nhiều và không được bảo vệ.
Vitamin D và ánh nắng
Phơi nắng một chút giúp cơ thể sản sinh vitamin D, một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, việc phơi nắng quá nhiều có thể gây hại cho da, dẫn đến u sắc tố và làm tăng nguy cơ ung thư da, ngay cả ở những người có làn da sẫm màu.
Bảo vệ da
Để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên mỗi khi bạn ra ngoài, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất. Ngoài ra, hãy mặc quần áo dài tay, đội mũ rộng vành và đeo kính râm để che chắn da khỏi ánh nắng.
2. Theo Dõi Chế Độ Ăn Uống
Thực phẩm hữu cơ
Một nghiên cứu mới cho thấy thực phẩm hữu cơ có thể không có nhiều dinh dưỡng hơn thực phẩm truyền thống, nhưng chúng giúp bạn giảm nguy cơ tiếp xúc với các loại thuốc trừ sâu có thể gây ung thư. Việc lựa chọn thực phẩm hữu cơ là một cách để giảm thiểu rủi ro.
Thực phẩm chống ung thư
Một số loại thực phẩm rất giàu hợp chất chống lại các loại ung thư khác nhau. Ví dụ, quả việt quất, kiwi, dưa vàng, tỏi, trà xanh và cá béo chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất khác có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và ngăn ngừa sự phát triển của ung thư. Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR), một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.
Uống đủ nước và hạn chế rượu
Uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ ung thư bàng quang bằng cách pha loãng nồng độ các chất gây ung thư trong nước tiểu và giúp chúng được đào thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Hạn chế uống rượu, đặc biệt là đối với nam giới, giúp giảm nguy cơ ung thư miệng và vòm họng.
3. Không Hút Thuốc hoặc Nhai Thuốc
Tác hại của thuốc lá
Các chuyên gia tại Bệnh viện Mayo Clinic cảnh báo rằng hút bất kỳ loại thuốc lá nào cũng khiến bạn dễ mắc ung thư. Hút thuốc có liên quan đến ung thư phổi, bàng quang, cổ tử cung, dạ dày, thanh quản, thực quản và thận. Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi, chiếm khoảng 80-90% số ca mắc bệnh. Ngoài ra, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hô hấp khác.
Tác hại của thuốc lào, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói
Nhai thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá không khói khác cũng làm tăng nguy cơ ung thư miệng và ung thư tụy. Ngay cả thuốc lá điện tử cũng không phải là một lựa chọn an toàn, vì chúng chứa nicotine và các hóa chất độc hại khác có thể gây hại cho sức khỏe.
4. Kiểm Soát Cân Nặng
Thừa cân và ung thư
Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư thận, ung thư thực quản và ung thư nội mạc tử cung. Thừa cân làm tăng nồng độ hormone và các yếu tố tăng trưởng trong cơ thể, có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư.
Tập luyện và giảm cân
Một nghiên cứu gần đây do tiến sĩ Anne McTiernan tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle cho thấy phụ nữ thừa cân, sau mãn kinh tập luyện trung bình chỉ 3 tiếng/tuần có thể giảm cân đủ để giảm lượng estrogen tuần hoàn trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú nhạy cảm với estrogen. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm viêm, cả hai đều có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
5. Sàng Lọc Thường Xuyên
Tầm quan trọng của sàng lọc
Phát hiện sớm ung thư là yếu tố quan trọng để điều trị thành công. Sàng lọc ung thư giúp phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm, khi bệnh còn nhỏ và dễ điều trị hơn. Điều này có thể làm tăng cơ hội sống sót và giảm nguy cơ biến chứng.
Các loại sàng lọc
Duy trì sàng lọc định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ. Các hướng dẫn chụp nhũ ảnh và xét nghiệm Pap đã thay đổi trong thời gian gần đây, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ để biết những xét nghiệm nào phù hợp với bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo rằng cả bé trai và bé gái nên tiêm vắc-xin HPV để chống nhiễm hoặc truyền loại vi-rút gây ung thư cổ tử cung và các loại ung thư khác liên quan đến HPV.
