Chấm dứt cơn thèm ăn đêm: 6 mẹo đơn giản để giảm cân hiệu quả
Ăn đêm không chỉ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa mà còn là kẻ thù của vóc dáng. Nếu bạn đang trên hành trình giảm cân, hãy áp dụng ngay những mẹo sau để loại bỏ thói quen ăn đêm.
1. Đánh răng buổi tối: "Khóa miệng" sau bữa tối
Đánh răng sau bữa tối không chỉ giúp bạn có hàm răng chắc khỏe mà còn là một cách tuyệt vời để báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đã kết thúc việc ăn uống trong ngày. Cảm giác sạch sẽ, thơm tho sau khi đánh răng sẽ khiến bạn ít muốn nạp thêm bất cứ thứ gì vào bụng, đặc biệt là đồ ngọt hay đồ ăn vặt. Thử tưởng tượng, bạn có muốn phá hỏng sự sạch sẽ đó bằng một chai nước ngọt đầy đường không?
- Mẹo nhỏ: Sử dụng kem đánh răng có hương bạc hà the mát để tăng thêm hiệu quả.
2. Dọn sạch đồ ăn vặt: "Không thấy, không thèm"
Nguyên tắc vàng trong giảm cân là "tránh xa cám dỗ". Nếu bạn trữ đầy bánh kẹo, snack trong nhà, việc ăn đêm chỉ là vấn đề thời gian. Hãy loại bỏ hết những thực phẩm không lành mạnh này ra khỏi tầm mắt của bạn. Thay vào đó, hãy dự trữ những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây tươi, rau củ (cà rốt, dưa chuột, cà chua bi…) để nhấm nháp khi cơn đói ập đến.
- Lưu ý: Đừng quên kiểm tra cả ngăn kéo bàn làm việc, tủ lạnh và những nơi bạn thường "giấu" đồ ăn vặt.
3. Tắt TV: Tránh ăn vô thức
Thói quen vừa xem TV vừa ăn có thể khiến bạn nạp một lượng lớn calo mà không hề hay biết. Khi tập trung vào màn hình, bạn sẽ mất kiểm soát về lượng thức ăn mình tiêu thụ. Hãy tắt TV, điện thoại và tạo thói quen ăn uống chánh niệm, tập trung vào hương vị và cảm giác no của cơ thể.
- Giải pháp: Thay vì xem TV, hãy đọc sách, nghe nhạc hoặc trò chuyện với người thân.
4. Vận động nhiều hơn: Đốt calo, quên đói
Khi cảm thấy buồn chán hoặc căng thẳng, nhiều người tìm đến đồ ăn như một cách để giải tỏa. Thay vì vậy, hãy thử vận động. Tập thể dục không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác vui vẻ, giúp bạn quên đi cơn đói. Một buổi đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối, vài động tác yoga đơn giản hoặc thậm chí "đốt cháy năng lượng" cùng người yêu cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
- Gợi ý: Tìm một hoạt động thể chất bạn yêu thích để duy trì thói quen lâu dài.
5. Tự nhủ: Lời nhắc nhở "thần kỳ"
Sức mạnh của ý chí là vô cùng to lớn. Khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy tự động viên mình bằng những lời nhắc nhở về mục tiêu giảm cân, về vóc dáng mơ ước. Những câu nói như "Mình sẽ mặc vừa chiếc váy đó", "Mình muốn khỏe mạnh hơn" sẽ giúp bạn có thêm động lực để vượt qua cơn thèm ăn.
- Thực hành: Viết những lời nhắc nhở này lên giấy và dán ở những nơi dễ thấy như tủ lạnh, bàn làm việc.
6. Ảnh "dìm hàng": Động lực mạnh mẽ
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng cách này thực sự hiệu quả. Hãy tự chụp những bức ảnh bạn đang ăn uống thiếu kiểm soát và sử dụng chúng như một lời cảnh tỉnh. Mỗi khi bạn muốn ăn đêm, hãy nhìn vào những bức ảnh đó và tự hỏi: "Mình có thực sự muốn trở thành như vậy không?".
- Lưu ý: Đừng ngại ngần thể hiện những khoảnh khắc "xấu xí" nhất của bạn. Đó sẽ là động lực mạnh mẽ để bạn thay đổi.
Lời khuyên: Để giảm cân hiệu quả và bền vững, hãy kết hợp những mẹo trên với một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, đồng thời tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có được lộ trình phù hợp nhất với bản thân.
Nguồn tham khảo:
