Ngưng Giảm Cân Sau Quá Trình Ăn Kiêng Và Tập Luyện: Giải Pháp Từ Chuyên Gia
Tóm tắt vấn đề
Bạn đã giảm cân thành công (12kg) nhờ ăn kiêng và tập thể dục (3 giờ/ngày) nhưng hiện tại không giảm thêm được nữa. Đây là tình trạng thường gặp khi cơ thể đã thích nghi với chế độ ăn uống và tập luyện hiện tại, hay còn gọi là giai đoạn 'chững cân'.
Lời khuyên từ bác sĩ
Khen ngợi: Ghi nhận và đánh giá cao thành quả giảm cân ban đầu. Việc giảm được 12kg là một thành công lớn, cho thấy bạn đã có những nỗ lực đáng kể và áp dụng đúng phương pháp.
Nhấn mạnh tính bền vững: Giảm cân cần có lộ trình khoa học, bền vững, không nên quá vội vàng. Mục tiêu là giảm cân một cách từ từ và duy trì cân nặng đó lâu dài, thay vì giảm cân nhanh chóng nhưng dễ tăng cân trở lại. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, giảm từ 0.5-1kg mỗi tuần là một tốc độ an toàn và hiệu quả.
Duy trì chế độ: Đây là yếu tố then chốt để tiếp tục quá trình giảm cân.
- Ăn uống: Duy trì hoặc giảm thêm khẩu phần ăn, không quay lại chế độ cũ. Khi bạn đã giảm khẩu phần ăn để giảm cân, việc quay trở lại chế độ ăn cũ sẽ khiến cơ thể tích trữ năng lượng trở lại, dẫn đến tăng cân. Hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn hiện tại hoặc giảm thêm một chút calo nếu cần thiết. Tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein, chất xơ và hạn chế đồ ngọt, đồ ăn chế biến sẵn.
- Tập luyện: Duy trì thường xuyên, đều đặn. Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy tiếp tục duy trì lịch tập 3 giờ mỗi ngày, hoặc có thể thay đổi loại hình tập luyện để tránh sự nhàm chán và kích thích cơ thể.
Kiểm tra lại chế độ:
- So sánh chế độ ăn và tập luyện hiện tại với các tuần trước. Đôi khi, những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hoặc tập luyện (ví dụ như ăn nhiều hơn một chút, hoặc giảm cường độ tập luyện) cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
- Nếu không có thay đổi, tiếp tục duy trì. Nếu bạn đã kiểm tra và không có thay đổi nào đáng kể, hãy kiên nhẫn và tiếp tục duy trì chế độ hiện tại. Đôi khi, cơ thể cần thời gian để thích nghi và tiếp tục giảm cân.
Khám dinh dưỡng: Đây là bước quan trọng để đánh giá tình trạng cơ thể và có lộ trình giảm cân phù hợp.
- Đo lượng mỡ cơ thể để đánh giá. Việc đo lượng mỡ cơ thể giúp bạn biết được tỷ lệ mỡ trong cơ thể là bao nhiêu, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp. Bạn có thể sử dụng các phương pháp đo như DEXA scan, bioelectrical impedance analysis (BIA) hoặc skinfold calipers.
- Đánh giá khả năng tăng cơ trong quá trình tập luyện. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể đã giảm mỡ và tăng cơ. Cơ bắp nặng hơn mỡ, vì vậy dù cân nặng không giảm nhưng cơ thể bạn có thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hãy chú ý đến số đo các vòng trên cơ thể, nếu thấy có sự thay đổi thì đây là một dấu hiệu tốt.
Tư vấn lộ trình tiếp theo: Bác sĩ sẽ tư vấn lộ trình giảm cân tiếp theo sau khi thăm khám. Dựa trên kết quả khám, bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên cụ thể về chế độ ăn uống, tập luyện và có thể kê thêm các loại thực phẩm bổ sung nếu cần thiết.
Lưu ý về ăn kiêng: Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng dù giảm năng lượng khẩu phần. Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ đói bản thân. Hãy đảm bảo bạn vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các loại thực phẩm tươi, nguyên chất và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn.
Lời chúc
Chúc bạn giữ vững ý chí và duy trì chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để giảm cân hiệu quả và bền vững. Giảm cân là một hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Hãy nhớ rằng, mục tiêu cuối cùng không chỉ là giảm cân mà còn là cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
