Axit Folic và tầm quan trọng đối với phụ nữ mang thai
Axit Folic là gì và tại sao lại quan trọng?
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Theo bác sĩ sản phụ khoa Trần Thị Kim Xuyến, axit folic cần thiết cho việc cung ứng tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu. Thiếu axit folic có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là đối với sự phát triển của thai nhi.
Nhiều nghiên cứu trên toàn cầu đã chứng minh rằng axit folic là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Axit folic giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh, bao gồm dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), việc bổ sung đủ axit folic trước và trong khi mang thai có thể giảm tới 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ (https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/index.html).
Nguồn cung cấp Axit Folic
Để đảm bảo cung cấp đủ axit folic cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai, việc bổ sung axit folic thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu axit folic mà bạn nên tham khảo:
- Thực phẩm giàu axit folic:
- Cam, sữa và chế phẩm từ sữa.
- Măng tây, rau bina, bông cải xanh.
- Lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc, quả bơ.
Bạn nên đa dạng hóa các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết cho thai kỳ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung axit folic thông qua các viên uống bổ sung.
Nguy cơ thiếu Axit Folic
Thiếu axit folic ở phụ nữ mang thai có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Bác sĩ Xuyến khuyến cáo rằng tình trạng này có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh, dị tật bẩm sinh, và hội chứng thiếu một phần não ở thai nhi. Điều đáng lo ngại là những khiếm khuyết này thường xảy ra trong 28 ngày đầu của thai kỳ, khi nhiều bà mẹ còn chưa biết mình đang mang thai. Do đó, việc chủ động bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai là vô cùng quan trọng.
Theo các chuyên gia, phụ nữ nên bắt đầu bổ sung axit folic ít nhất 1 tháng trước khi có kế hoạch mang thai để đảm bảo cơ thể có đủ lượng axit folic cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi (https://www.nhs.uk/medicines/folic-acid/).
Lưu ý khi bổ sung Axit Folic
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, việc bổ sung axit folic đường uống cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn và táo bón. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản để giảm thiểu những tác dụng phụ này:
- Tác dụng phụ: Buồn nôn, táo bón.
- Cách hạn chế tác dụng phụ:
- Uống giữa 2 bữa ăn để giảm cảm giác khó chịu.
- Không uống chung với trà, cà phê, hoặc rượu, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ axit folic.
- Ngậm một viên kẹo hoặc ăn một miếng bánh quy lạc sau khi uống để tạo cảm giác dễ chịu và quên đi mùi vị khó chịu.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống đủ nước mỗi ngày để hạn chế táo bón.
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh liều lượng phù hợp.
