Những thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn
Sau một ngày dài làm việc vất vả hoặc khi bạn thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, hãy thử những thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe dưới đây. Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, một người trưởng thành nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm (Nguồn: CDC).
- Ca cao:
- Ca cao là một món đồ uống thơm ngon được làm từ hạt ca cao rang, pha với nước nóng và thêm một chút gia vị tùy thích. Một tách ca cao nóng vào những đêm thu se lạnh chắc chắn là một lựa chọn tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy ấm áp và thư thái.
- Ca cao chứa nhiều flavonoid, có tác dụng chống oxy hóa và cải thiện lưu lượng máu (Nguồn: PubMed).
- Trà hoa cúc:
- Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích hương vị dịu nhẹ và không dùng các sản phẩm từ sữa. Loại trà này giúp thư giãn, làm dịu thần kinh và dạ dày, mang lại cảm giác dễ chịu cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp bạn có một đêm ngon giấc. Tốt nhất, bạn nên uống trà hoa cúc không đường khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có thể gắn vào các thụ thể trong não, giúp giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ (Nguồn: PubMed).
- Đồ uống từ rượu mạnh, đường và nước nóng (Hot Toddy):
- Đây là một loại đồ uống truyền thống của Scotland, thường được pha bằng cách rót nước nóng vào rượu whisky, khuấy đều với mật ong hoặc đường, sau đó thêm một lát chanh và một thanh quế để tăng thêm hương vị. Thưởng thức một ly đồ uống này trước khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy ấm hơn, giảm nguy cơ bị cảm lạnh trong mùa đông. Thức uống này cũng có tác dụng thư giãn và làm dịu tinh thần.
- Lưu ý: Nên sử dụng rượu có chừng mực. Uống quá nhiều rượu có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ.
- Một cốc sữa ấm:
- Axit amin tryptophan có trong sữa giúp cơ thể sản sinh ra hormone melatonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Sữa cũng rất giàu canxi và protein, vì vậy, một cốc sữa ấm được xem là một trong những đồ uống tuyệt vời nhất nên dùng trước khi đi ngủ.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống sữa ấm trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ (Nguồn: PubMed).
- Trà bạc hà:
- Trà bạc hà có tác dụng giúp cơ thể giảm căng thẳng một cách tự nhiên. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn sắp có một kỳ thi hoặc một buổi phỏng vấn quan trọng, vì nó giúp xoa dịu sự bồn chồn, lo lắng, giảm cảm giác buồn nôn và giải tỏa căng thẳng.
- Bạc hà có chứa menthol, có tác dụng làm dịu và thư giãn cơ bắp (Nguồn: PubMed).
- Chocolate nóng:
- Chocolate nóng truyền thống thường đặc hơn và béo ngậy hơn so với ca cao, vì nó chứa cả bơ ca cao và bột ca cao. Bạn có thể thưởng thức chocolate nóng với sữa hoặc kem để tăng thêm hương vị.
- Tuy nhiên, chocolate nóng cũng chứa caffeine, vì vậy nên uống với lượng vừa phải và không nên uống quá gần giờ đi ngủ.
Lưu ý: Ngoài việc lựa chọn đồ uống phù hợp, bạn cũng nên tạo một thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo một không gian ngủ yên tĩnh và tối, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
