Thực Phẩm Bổ Sung Kali Hiệu Quả
1. Khoai Tây Nướng
Khoai tây nướng nguyên vỏ là nguồn cung cấp kali ấn tượng với 840mg chỉ trong một củ khoai tây cỡ lớn. Điều này đặt khoai tây nướng lên đầu danh sách các thực phẩm giàu kali. Ngoài ra, với chỉ 160 calo, bạn có thể dễ dàng thêm một chút bơ để tạo nên một bữa ăn nhẹ ngon miệng mà vẫn bổ dưỡng.
2. Dưa Gang
Dưa gang không chỉ thơm ngon mà còn là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Chỉ cần ăn một nửa quả dưa gang cỡ trung bình, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể 680mg kali mà chỉ tiêu thụ 60 calo. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì sức khỏe mà không cần lo lắng về calo.
3. Quả Chà Là và Nho Khô
Quả chà là và nho khô cung cấp lượng kali dồi dào: 615mg từ nửa chén quả chà là, và 555mg từ nửa chén nho khô. Đáng chú ý, cả hai loại quả này còn chứa nhiều kali hơn chuối, một loại trái cây thường được biết đến với hàm lượng kali cao. Bạn có thể thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ giữa buổi sáng, trộn vào salad cho bữa trưa hoặc cho thêm vào cháo yến mạch để có một bữa sáng bổ dưỡng.
4. Quả Bơ
Quả bơ từ lâu đã được biết đến là một loại trái cây tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ vào nguồn axit béo Omega-3. Tuy nhiên, ít người biết rằng quả bơ còn là nguồn cung cấp kali tuyệt vời với 602mg kali trong nửa quả. Điều này khiến quả bơ trở thành một thực phẩm cần có trong thực đơn hàng ngày của bạn.
5. Quả Mơ Khô
Một nắm quả mơ khô có thể cung cấp cho bạn 480mg kali, trong khi mỗi quả mơ tươi chứa khoảng 100mg kali. Điều này đồng nghĩa với việc chỉ cần ăn 5 quả mơ tươi, bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể lượng kali nhiều hơn cả một quả chuối.
6. Nước Ép Cà Chua
Mỗi chén nước ép cà chua chứa khoảng 550mg kali, vượt xa mức kali của một quả chuối trung bình. Bạn có thể thêm một chút hạt tiêu xay và cần tây để tạo nên một thức uống dinh dưỡng và ngon miệng để bổ sung năng lượng vào giữa buổi sáng.
7. Nước Cam Ép
Tương tự như cà chua, mỗi chén nước cam ép chứa đến 503mg kali, tương đương với lượng kali của một trái chuối. Nước cam không chỉ ngon miệng mà còn giàu kali, giúp bạn dễ dàng duy trì lượng kali cần thiết cho cơ thể mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo.
8. Sữa Chua
Mỗi hộp sữa chua Hy Lạp có thể bổ sung 530mg kali cho cơ thể. Để tăng cường sức khỏe, bạn nên chọn loại sữa chua ít béo hoặc không béo, không đường. Sữa chua không chỉ là một món tráng miệng ngon miệng mà còn giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
