Làm Thế Nào Để Giảm Đau Ngực?
Nguyên Nhân Gây Đau Ngực
Đau ngực là một hiện tượng phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt trong thời kỳ chuẩn bị sinh nở hoặc kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân chính của hiện tượng này là do chu kỳ tự nhiên và sự thay đổi của các kích thích tố trong cơ thể. Những kích thích tố này kích thích các tế bào và tuyến trong ngực, làm chúng trương căng và dẫn đến cảm giác đau đớn. Khi các tuyến vú căng phồng để chuẩn bị cho việc cho con bú hoặc do sự thay đổi hormone, không chỉ làm thay đổi kích thước mà còn tác động đến các dây thần kinh, gây ra cảm giác khó chịu.
Phương Pháp Giảm Đau
Thay Đổi Cách Ăn Uống
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm thiểu đau ngực là điều chỉnh chế độ ăn uống. Bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa chất béo và mỡ, thay vào đó gia tăng rau cải, trái cây, gạo và đậu vào khẩu phần hàng ngày. Lượng estrogen, một hormone có tác động lớn đến cảm giác đau, có thể được điều chỉnh thông qua chế độ ăn ít chất béo. Đây là lời khuyên từ cô Christian, một chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y khoa Vermont.
Duy Trì Cân Nặng Lành Mạnh
Béo phì có thể làm tăng sự tích tụ estrogen trong cơ thể, do đó kiểm soát cân nặng là phương pháp hiệu quả để giảm đau. Năng lượng từ chất mỡ có thể chuyển hóa thành các hormone, do đó càng ít mỡ thừa, cơ thể càng ít có kích thích tố gây đau.
Sử Dụng Các Sinh Tố
Sinh tố B, C và calcium đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn sự phát triển của chất prolactin, một hormone khác gây đau ngực. Việc bổ sung đầy đủ các sinh tố này có thể giúp giảm cảm giác căng và đau trong ngực.
Hạn Chế Cà Phê và Cafein
Dù chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh, nhiều bác sĩ tin rằng cafein có thể làm tăng cảm giác đau ngực. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại đồ uống chứa cafein như cà phê, nước ngọt, ca cao.
Giảm Lượng Muối
Muối có khả năng làm tăng tình trạng sưng, do đó giảm lượng muối tiêu thụ trước kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau đáng kể. Thông thường, việc giảm muối từ một tuần trước khi kinh nguyệt xuất hiện sẽ mang lại hiệu quả.
Phương Pháp Lạnh & Nóng
Luân phiên sử dụng nước đá và khăn nhúng nước nóng có thể làm xoa dịu bất cứ cơn đau nào. Bằng cách đắp nước đá qua lớp khăn trong vài phút, sau đó thay bằng khăn nóng, cơn đau được làm dịu và các triệu chứng sưng có thể giảm đi rõ rệt.
