LÀM SAO CHẶN ĐỨNG TIẾNG NGÁY
Ngáy là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân và những người xung quanh. Theo thống kê, có khoảng 70% đàn ông và 50% phụ nữ gặp phải tình trạng này. (Nguồn: Nghiên cứu tại Úc)
Hiện tượng ngáy xảy ra do sự rung động của các cơ và mô mềm ở phần sau cổ họng khi không khí lưu thông qua. Khi thức, các cơ này được kiểm soát bởi não bộ. Nhưng khi ngủ, chúng trở nên thả lỏng, tạo ra tiếng ồn khi chúng ta thở.
Các phương pháp giảm ngáy
Nếu bạn hoặc người thân đang gặp phải vấn đề ngáy, đừng lo lắng. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể thử để giảm hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn tiếng ngáy khó chịu này:
1. Giảm cân
- Tại sao giảm cân lại hiệu quả? Thừa cân, đặc biệt là ở vùng cổ, làm tăng áp lực lên đường thở, khiến các mô mềm dễ rung động hơn khi thở. (Nguồn: Mayo Clinic)
- Đối tượng: Những người ngáy nhiều thường là những người trung niên thừa cân. Ở phụ nữ, tình trạng ngáy có thể xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn sau thời kỳ mãn kinh do sự thay đổi nội tiết tố.
- Nghiên cứu chứng minh: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể giúp giảm đáng kể hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn chứng ngáy. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người béo phì giảm cân có thể cải thiện đáng kể tình trạng ngáy của họ.
- Chỉ số BMI: Đàn ông thường bắt đầu ngáy khi cân nặng vượt quá 20% so với cân nặng lý tưởng. Đối với phụ nữ, con số này là khoảng 17%. Bạn có thể tính chỉ số BMI (Body Mass Index) để biết mình có thừa cân hay không.
2. Thay đổi tư thế ngủ
- Nằm ngửa và ngáy: Nhiều người chỉ ngáy khi nằm ngửa. Tư thế này khiến lưỡi và các mô mềm ở cổ họng dễ rơi xuống, gây tắc nghẽn đường thở.
- Nằm nghiêng là giải pháp: Tập thói quen nằm nghiêng giúp giữ cho đường thở thông thoáng hơn, giảm rung động và tiếng ồn.
- Gối ôm hỗ trợ: Sử dụng một chiếc gối ôm có thể giúp bạn duy trì tư thế nằm nghiêng thoải mái suốt đêm.
3. Điều chỉnh giường và gối
- Gối có thể gây ngáy: Nằm gối cao có thể khiến đầu cổ bị gập lại, làm hẹp đường thở và tăng khả năng ngáy.
- Bỏ gối hoặc dùng gối mỏng: Thử bỏ gối hoặc sử dụng một chiếc gối mỏng hơn để giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống.
- Nâng cao đầu giường: Nâng cao phần đầu giường lên khoảng 10-20cm có thể giúp giảm ngáy bằng cách giữ cho đường thở mở rộng hơn. Bạn có thể sử dụng gạch hoặc các vật dụng chắc chắn để kê chân giường.
Lưu ý: Nếu tình trạng ngáy của bạn nghiêm trọng và đi kèm với các triệu chứng như ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, hoặc đau đầu buổi sáng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. (Nguồn: KCB.VN)
